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合肥罗兰钢管舞写给所有想减肥的女生!
来源: 合肥罗兰钢管舞 作者:luolan 发布时间:2020-11-29

现在有很多的女孩学舞蹈或到健身房锻炼,毕竟大家对傲人身材的追求都是一样!但是经常会遇到这样的问题,绝大多数女孩对于力量训练存在戒心,生怕做力量练习会把身体练变型。经常有人会问到这样的问题:“我们是不是不能练这个,会不会也练得跟那些男人一样,变态!”

其实这种担心完全是没必要的,事实上,一个完整的锻炼计划应该包括力量训练,力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。如果你知道,某些类型的力量锻炼可以让心脏受益,提高你的平衡性,增强骨头韧性,并有助减肥,让你的体形和感觉都更好,你会不会想开始呢?

那么力量训练对女性身心锻炼有哪些好处呢?具体如下:

1.增强肌肉力量,可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

4.增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练,主要就是出于这个考虑。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6.增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7.增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

所以,爱跳舞的你们,不要担心啦,为了更美的舞蹈,一起加强力量训练吧!



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